นอนหลับ ให้ถูกตามหลักและถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง

นอนหลับ ให้ถูกตามหลักและถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง

นอนหลับ ให้เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี

การ นอนหลับ นั้นถ้าเกิดว่า สามารถที่จะนอนหลับได้อย่างเพียงพอ ก็จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่ดีขึ้น ทำให้ สามารถ ที่จะใช้ชีวิต ได้อย่างมีความสุข และยังทำให้ สุขภาพของท่านนั้น มีความสุขภาพที่ดี และไม่ทำให้ร่างกาย นั้น ไม่ป่วยง่าย ดังนั้น เรามา พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อสุขภาพกันดีกว่า

นอนหลับ ให้ถูกตามหลักและถูกต้อง เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเอง

ต้องนอนเท่าไหร่กันน้า ถึงจะเพียงพอ

คนเราต้องการเวลานอนที่แตกต่างกันตามช่วงอายุ วัยรุ่นต้องการการนอนประมาณ 8-10 ชั่วโมงในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการเพียง 7-9 ชั่วโมง

การนอนเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของคนเราเป็นอย่างมากเลยทีเดียว เพราะว่า มันจะทำให้ อวัยวะในร่างกายของเรานั้น ได้พักผ่อน พร้อมที่จะเริ่มต้นสำหรับวันใหม่ เลยทีเดียว ดังนั้นจำนวนชั่วโมงของการนอนที่เพียงพอนั้นจะแตกต่างกันออกไป โดยจะแบ่งเป็นไปตามอายุของแต่ละคน โดยแต่ละคนนั้น จะมีเวลาในการพักผ่อนที่ไม่เท่ากัน การนอนช่วยรักษาสุขภาพและทำให้เราตื่นตัว ทำให้ระบบเผาผลาญและฮอร์โมนความหิว และ อวัยวะต่างๆนั้น สามารถที่จะทำงานได้ตามความต้องการ ทำงานได้ตามปกติ ดังนั้นการนอนอย่างเพียงพอจึงช่วยให้เรามีน้ำหนักที่เหมาะสม ถ้าเกิดว่าเรา รับประทานผักและผลไม้ รวมถึงออกกำลังกายวันละมากกว่า 20 นาที แต่เรานอนได้เพียงพอแล้วหรือไม่

โดย ดร. Phyllis C. Zee ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้อำนวยการศูนย์ศึกษาความผิดปกติเรื่องการนอนหลับ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัย Northwestern ที่ Chicago ได้กล่าวไว้ว่า การนอนถือเป็นปัจจัยสำคัญในการทำงานของจิตใจ เพราะมีผลต่อทั้งความตื่นตัว ความจำ การควบคุมอารมณ์ และสุขภาพกายอีกด้วย

ความต้องการเรื่องการนอนเปลี่ยนไปตามแต่ละปี

แล้วคนเรานั้น ต้องนอนเท่าไหร่ ถึงจะพอต่อการพักผ่อน โดยปกติแล้วเวลานอนจะแปรผันตามอายุ และขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ผู้ใหญ่มักจะต้องการการนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน โดยสมาคมนอนหลับแห่งชาติและผู้เชี่ยวชาญ 18 คนได้ทบทวนการศึกษามากกว่า 300 เรื่องเพื่อที่จะระบุเวลานอนที่เพียงพอสำหรับช่วงอายุที่ต่างกัน ได้ข้อสรุปดังนี้

ทารกแรกเกิด (0-3 เดือน) : 14-17 ชั่วโมง
เด็กอ่อน (4-11 เดือน) : 12-15 ชั่วโมง
วัยเริ่มคลาน (1-2 ปี) : 11-14 ชั่วโมง
วัยก่อนวัยเรียน  (3-5 ปี) : 10-13 ชั่วโมง
เด็กวัยเรียน (6-13 ปี) : 9-11 ชั่วโมง
วัยรุ่น (14-17 ปี) : 8-10 ชั่วโมง
วัยรุ่นตอนปลาย (18-25 ปี) : 7-9 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่ (26-64 ปี) : 7-9 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ ( >65 ปี) : 7-8 ชั่วโมง

เพศมีผลต่อลักษณะการนอน

โดยปกติแล้ว ผู้ชาย กับผู้หญิงนั้น จะต้องการนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเท่ากัน แต่ลักษณะการนอนของทั้ง 2 เพศนั้นจะแตกต่างกัน ผู้หญิงมักหลับนานและตื้นกว่า จึงตื่นได้ง่ายกว่า และผู้หญิงที่มี ครรภ์ นั้นก็ต้องการ การนอนที่เยอะกว่า เพศ ชายเหมือกันกัน

มีงานวิจัยระบุว่าผู้ชายนั้น การนอนน้อยของผู้ชาย หรือว่า มีเรื่อความเครียดเข้ามา ก็จะทำให้ พวกเขานั้น นอนได้นอน หรือว่านอนไม่หลับมากกขึ้น

หากคุณคิดว่ากำลังต้องการคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการนอนไม่หลับ คุณควรเริ่มต้นจากการทำสมุดบันทึกการนอนประมาณ 1 สัปดาห์ เพื่อเป็นข้อมูลให้แพทย์เข้าใจถึงลักษณะของการนอนของคุณ แพทย์อาจสั่งยา แนะนำอุปกรณ์เพื่อช่วยเปิดทางเดินหายใจ หรือแผนการลดน้ำหนัก โดยมีพื้นฐานจากอาการและความต้องการของคุณ