การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ

การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ

การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ

การลดน้ำหนัก มีการวิธีการลดหลายวิธีเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่ว่า แต่ละวิธี นั้นก็จะมีข้อดี ข้อเสีย แตกต่างกันออกไป ก็แล้วแต่ว่าเราจะเลือกให้ถูกวิธี

การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ

 

1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า
อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่ว่าเราก็ไม่ควรที่จะทานอาหารเช้าเยอะ เนื่องจากว่า แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ เนื่องจากว่า อาหารเช้าของคนไทย ส่วนมากจะเป็น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ที่มีไขมันสูง ดังนั้น เราควรที่จะเลือกการทารอาหารเช้านิดหนึ่งนะคะ

2. มื้อกลางวันให้เน้นอาหารโปรตีนสูง
และสำหรับมื้อกลางวันแนะนำให้กินอาหารที่แคลอรีต่ำ แต่ให้โปรตีนสูงเป็นหลักค่ะ เช่น อกไก่ อาจจะกินคู่กับแตงกวาและมะเขือเทศ หรือจะเพิ่มไข่ต้ม 2 ฟอง เนื่องจากว่า อกไก่เป็นอาหารที่ไขมันน้อย และยังมีแคลอรีต่ำ อีกทั้งยังย่อยง่ายอีกด้วย ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบสุดไปเลยแหละ ดังนั้น

3. กินของว่าง 2 มื้อต่อวัน
การกินของว่างระหว่างวันจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารได้ทำงานอย่างเต็มที่ค่ะ แต่ว่าสำหรับ อาหารว่างละก็ ไม่ควรที่จะกินขนมคบเคียวนะคะ ควรเน้นกินเป็นผลไม้ เช่น เบอร์รี่ทั้งหลาย และผลไม้อื่นๆอีกมากมาย หรือถ้าอยากหวาน อยากกินขนม ควรเลือกเป็นเจลาตินที่เป็นแบบ Sugar-Free, ธัญพืชอบกรอบ หรืออัลมอนด์ เพราะว่า อาหารพวกนี้นั้น ยังทำให้อิ่ม และอยู่ท้องได้อีกด้วยนะ

4. กินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ
อาหารเย็นถือเป็นตัวการสำคัญมากๆเลย สำหรับการทำให้อ้วน ดังนั้น เราควรที่จะเลือกกกินอาหารเย็นที่มีแคลอรีต่ำ โดยปริมาณแคลอรีของอาหารมื้อเย็นควรน้อยที่สุดรองจากมื้อเช้า และมื้อกลางวัน คิดง่ายๆ คือ มื้อเช้าควรจะได้รับพลังงานประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 700 กิโลแคลอรี) มื้อเที่ยง 35 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 600 กิโลแคลอรี) และมื้อเย็น 25 เปอร์เซ็นต์ (ประมาณ 500 หรือ 400 กิโลแคลอรี) และที่สำคัญควรกินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงนะคะ

5. ลดการกินโซเดียมให้น้อยลง
แม้ว่าเกลือและน้ำปลา หรือเครื่องปรุงทั้งหลายจะทำให้รสชาติอาหารอร่อยขึ้น แต่การกินโซเดียมมากเกินไป จะทำให้เราตัวบวมได้ง่ายๆ ! ฉะนั้นอาหารที่เราปรุงเองควรลดเกลือหรือโซเดียมให้น้อยลงค่ะ

6. กระโดดเชือกทุกวันวันละ 20 นาที
กระโดดเชือก เป็นวิธีออกกำลังกายที่ลดน้ำหนักได้ดีมากเลยๆทีเดียว เพราะการกระโดดเชือกเพียง 15 นาที เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกาย 30 นาทีเลยทีเดียว ซึ่งนั้นหมายความว่าการกระโดดเฉือกเป็นการลดน้ำหนักที่มากเลยทีเดียว โดยการกระโดดเชือกในแต่ละวัน แนะนำให้กระโดดครั้งละ 10 นาที วันละ 2 ครั้ง ถือว่ากำลังดีเลยแหละ

7. คาร์ดิโอวันละ 20 นาที
นอกจากการกระโดดเชือกแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ยังช่วยเผาผลาญได้ดีมากเหมือนกัน ไม่ว่า จะเป็นการ วิ่งเป็นลู่วิ่ง หรือว่า การปั่นจักยานที่ 20 นาทีค่ะ โดยการวิ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดมีการสูฉีด ร่างกายเกิดการเผาผลาญ เปลี่ยนน้ำตาลไปเป็นไขมัน และช่วยลดการสะสมไขมันในส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี!

8. ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้า
นอกจากอาหารแล้ว น้ำก็เป็นเรื่องสำคัญที่ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยแนะนำว่า ให้ดื่มน้ำอุ่นโดยใส่มะนาวฝานลงไปด้วยในตอนเช้าของทุกวัน การดื่มน้ำมะนาวแบบนี้ทุกเช้า จะช่วยดีท็อกซ์และเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

9. หันมาฝึกโยคะเป็นประจำ
โยคะไม่เพียงช่วยคลายกล้ามเนื้อ คลายอาการปวดเมื่อยเท่านั้นค่ะสาวๆ แต่โยคะยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา หรือแขนได้ดีอีกด้วย แถมโยคะบางท่ายังสามารถช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายได้เป็นปกติขึ้นอีกด้วยล่ะค่า

10. นอนให้ครบ 8 ชั่วโมง
เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้! โดยการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวันจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลและควบคุมการสะสมไขมัน ส่งผลให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง