พนักงานออฟฟิศต้องแบบไหน

พนักงานออฟฟิศต้องแบบไหน

พนักงานออฟฟิศต้องแบบไหน  ชาวออฟฟิศดูแลตัวเอง เผาผลาญไขมันแบบไหนดีช่วงวัยนี้เป็นระยะที่น่าสนใจของร่างกาย คืออยู่ในช่วงเจริญพันธุ์ไปจนถึงภาวะเสถียร แต่ก็ยังคงดูแลบำรุงให้อยู่ในฟอร์มที่สมบูรณ์ แข็งแรง มีกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นการออกกําลังกาย ลดน้ำหนักจึงจำเป็นต้องมีการจัดการที่ดี

      1. จัดเวลาให้ออกกำลังกายตอนเช้า นอกจากเรื่องของการจัดสรรเวลาช่วงเช้าที่ทำได้ง่ายกว่าแล้ว สภาพร่างกายในตอนเช้ายังเป็นสภาพที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเคลื่อนไหว และการเจริญเติบโตหรือซ่อมแซมของกล้ามเนื้อด้วย

2. ออกกำลังกายหลังเลิกงาน ตื่นเช้าไม่ไหว ตอนเย็นหลังเลิกงานในแต่ละวันก็สามารถออกกำลังได้แค่ แค่วันละครึ่งชม. ต่อวัน รับรองว่าเห็นความแตกต่างแน่นอน

3. ออกกำลังแบบเบาๆ แต่สม่ำเสมอ ไม่ว่าจะออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แต่ทำทุกวัน หรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แค่วันละครึ่งชม. ก็ช่วยให้การเผาผลาญไขมันแคลอรี่ในร่างกายดีขึ้นมากได้

Tips : ก่อนออกกำลังกายจะต้องมีการวอร์มกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้งไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบหนักหรือแบบเบา เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย และลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายนั่นเอง ส่วนเรื่องไอเท็มออกกำลัง ต้อง SuperSports ที่มีหลากหลายแบบและราคาให้เลือก ตามระดับความถนัดและกำลังทรัพย์ได้อย่างสบายใจ และไม่ว่าจะเป็นช่วงราคาเท่าไหน เข้าผ่าน ShopBack ได้เงินคืนด้วยนะ

วิ่งจ็อกกิ้ง

ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก, เผาผลาญไขมัน

 

การวิ่งจ็อกกิ้งถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายแถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรแต่ให้ผลลัพธ์ที่ดีเกินคาด อีกทั้งยังสามารถวิ่งได้ทุกที่ ไม่ต้องเสียเงินสมัครเข้าฟิตเนสอีกด้วย การวิ่งจ็อกกิ้งนั้นสามารถช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ประมาณ 150 กิโลแคลอรี่ต่อการวิ่ง 1.6 กิโลเมตรเลยทีเดียว แถมยิ่งวิ่งก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเรื่อยๆ

Tips : สำหรับคนที่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการวิ่ง นอกจากเรื่องรองเท้าที่ควรเลือกสวมใส่ให้เหมาะสมเพื่อลดอาการบาดเจ็บแล้ว สมาร์ทวอทช์ก็เป็นไอเท็มดีๆ ที่ควรมีเพื่อช่วยเรา track การออกกำลังกาย ความเปลี่ยนแปลงของร่างกายได้อย่างแม่นยำมากขึ้น ตัวที่เราแนะนำสุดๆก็คือ Garmin Watch GPS Heart Rate Monitor features1 Life Log GPS สมาร์ทวอทช์ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เปรียบเสมือนเป็นตัวช่วยเรื่องสุขภาพที่ดีในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่ง, ขี่จักรยาน หรือกิจกรรมการออกกำลังกายอื่นๆ นอกจากดีไซน์จะเหมาะกับทั้งผู้หญิงและผู้ชายแล้ว ยังทนทานเหมาะกับกิจกรรมเอ้าท์ดอร์สุดๆ อีกด้วย มองหาสมาร์ทวอชท์รุ่นนี้หรือว่ารุ่นอื่นๆ พร้อมโปรโมชั่นและดูเปอร์เซ็นต์เงินคืนก่อนตัดสินใจซื้อได้ที่ร้านทางการของ Garmin ใน Lazada ซึ่งเข้าผ่าน ShopBack ได้ด้วยนะ

 

ปั่นจักรยาน

เทรนด์ออกกำลังกาย

การปั่นจักรยาน ก็เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดรองลงมาจากการวิ่ง เพราะแค่มีจักรยานสักคันคู่ใจ จะเป็นจักรยานเทพๆ หรือจักรยานแม่บ้านปั่นซื้อกับข้าวธรรมดา แค่ปั่นไปนู่นนี่ก็สามารถช่วยให้เรายืดเส้นยืดสาย ออกกำลังเผาผลาญไขมันไปได้เยอะมากแล้ว ที่สำคัญ การปั่นจักรยานยังเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากหรือผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาที่จะไปออกกำลังกายที่อื่น หรือรู้สึกว่าออกกำลังกาย หน้าร้อนด้วยวิธีนี้อาจจะไม่เวิร์ค การมีเครื่องออกกำลังกายติดบ้านไว้ก็ถือเป็นทางออกที่ดีค่ะ ยิ่งในปัจจุบันเทรนด์ออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานกำลังมาแรงด้วยแล้ว หากใครไม่อยากออกไปเสี่ยงอันตรายที่ถนนหรือไม่สะดวกที่จะปั่นจักรยานออกไปตามที่ต่างๆ จักรยานปั่นแบบเป็นเครื่องออกกำลังกาย ก็เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ ซึ่งมี ShopAt24 โปรโมชั่น ราคาพิเศษออกมาเรื่อยๆ เข้าผ่าน ShopBack ได้เงินคืนด้วยนะ

โยคะ

เทรนด์ออกกำลังกาย_6

การฝึกโยคะนั้นสามารถปฏิบัติได้ในทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อรอบไขข้อ เสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ตลอดจนดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต

แถมยังมีประโยชน์ไม่เพียงแค่ต่อร่างกาย แต่ยังช่วยเรื่องจิตใจด้วย ทำให้มีสมาธิ และทำให้จิตใจสงบ หากเป็นมือใหม่อยากฝึกโยคะนั้นไม่ยากอย่างที่คิดค่ะ เพราะปัจจุบันมีสตูดิโอสอนโยคะมากมาย หรือหากไม่อยากเสียเงินจะลองเปิด Youtube แล้วฝึกเองที่บ้านก็ยังได้

พิลาทีส

ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก, เผาผลาญไขมัน

พีลาทีสถือเป็นอีกหนึ่งการบริหารร่างกายที่มีความปลอดภัยสูง เพราะมีการกระทบกระแทกน้อย การเคลื่อนไหวท่าทางต่างๆ เน้นความนุ่มนวล ต่อเนื่อง ลื่นไหลอย่างเป็นธรรมชาติ ท่าทางถูกออกแบบมาโดยเฉพาะ

โดยการบริหารร่างกายจะทำไปทั้งระบบ และการขยับเคลื่อนกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ต้องผสานกับการหายใจเป็นจังหวะตามที่กำหนดคล้ายกับโยคะ แต่แค่มีเครื่องออกกำลังเข้ามาเพิ่มเติม คนที่อยากฝึกพิลาทีส ควรเลือกที่เรียนที่มีมาตรฐานน่าเชื่อถือ และมีครูฝึกที่เชี่ยวชาญมาสอนค่ะ เพราะการปฏิบัติท่าทางต่างๆ หากทำไม่ถูกวิธีอาจมีโอกาสทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้

บริหารกล้ามเนื้อ

ออกกําลังกาย ลดน้ำหนัก, เผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องทำควบคู่ไปกับการ Cardio นั่นก็คือการ Weight Training ค่ะ ตอนนี้ หุ่นผอมแห้งไม่มีกล้ามเนื้อนั้นไม่อินเทรนด์อีกต่อไป เพราะการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ กำลังมาแรง และผู้หญิงเมื่อก้าวเข้าสู่เลข 3 แล้วจะเกิดไขมันสะสมที่ท้องมากขั้นถึง 5 เท่า!

หากไม่มีเวลาไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายกันสักเท่าไหร่ แค่หาเครื่องบริหารติดบ้านไว้บ้าง เช่น ดัมเบล เสื่อออกกำลัง ก็ได้ แล้วจัดเวลาสำหรับออกกำลังที่บ้านเอาไว้

เทรนด์ออกกำลังกาย ยืดกล้ามเนื้อ

ShopBack Tips : หลังออกกำลังกายควรกินอะไรหรือไม่? ควรค่ะ เพราะการออกกำลังกายในแง่หนึ่งทำให้ร่างกายสึกหรอด้วย คนที่ออกกำลังกายควรดื่มน้ำตาม ค่อยๆ จิบ และควรทานอาหารกลุ่มโปรตีนเสริมเข้าไป เช่น กล้วย 1 ใบ หรือไข่ 1 ฟอง นอกจากนี้ก่อนออกกำลังกายก็ควรรับประทานอาหารรองท้องก่อนสักประมาณครึ่งชม. ก่อนเวลาออกกำลังกายด้วย

การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพของเราค่ะ ยิ่งตอนนี้เทรนด์สุขภาพและเทรนด์ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักกำลังมาแรงขึ้นทุกวันด้วยแล้ว ยิ่งทำให้เรามีเพื่อนออกกำลังกายกันมากขึ้นไปอีก ใครที่เป็นห่วงว่าจะไม่มีเพื่อน ไม่มีเงื่อนไขใดๆ ที่มาหยุดยั้งเราได้ นอกจากใจของเราเอง มาหาเวลาไปออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีของเราตั้งแต่วันนี้กันดีกว่า

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ก็จริง แต่การออกกำลังกายที่หนักเกินไป หรือไม่เหมาะสมกับตนเอง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อสลายไปมากกว่าปกติได้เหมือนกัน ดังนั้นจึงควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสม และไม่หนักจนเกินไป หรือกล่าวง่ายๆ ก็คือ จะต้องไม่พ้นขีดจำกัดของตนเองนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของระยะเวลาในการออกกำลังกาย หรือท่า วิธีการที่นำมาใช้ก็ตาม

ห้ามออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อเนื่องกัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นวิธีที่สามารถลดไขมันได้ดี หลายคนจึงเลือกที่จะออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ แต่เนื่องจากคาร์ดิโอจะทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากเช่นกัน ดังนั้นจึงไม่ควรออกกำลังกายด้วยวิธีนี้อย่างต่อเนื่องหรือมากจนเกินไป ซึ่งก็ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายแบบอื่นไปด้วย แล้วคุณจะสามารถลดมวลไขมันให้น้อยลงได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้ออย่างแน่นอน

อย่าลืมวอร์มอัพก่อน

การวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกาย จะช่วยเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากขึ้น และลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ รวมถึงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะฉะนั้นใครที่ไม่อยากให้การลดไขมัน กลายเป็นการสลายกล้ามเนื้อโดยไม่รู้ตัว ก็มาวอร์มอัพก่อนเริ่มต้นออกกำลังกายกันดีกว่า โดยการทำท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เช่น หมุนเข่า กระโดดตบ ยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ ส่วนใครที่พึ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากหยุดมานาน ก็ควรเริ่มจากท่าเบาๆก่อน เพื่อให้ร่างกายได้มีการปรับตัวสักระยะ แล้วจึงค่อยทำอย่างเต็มที่เมื่อรู้สึกว่าร่างกายพร้อมแล้ว

เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม

สำหรับช่วงเวลาที่จะใช้ในการออกกำลังกาย ควรเป็นช่วงเย็นและช่วงเช้าจะดีที่สุด เพราะอากาศไม่ร้อน และสภาพแวดล้อมก็มีความเหมาะสมมากกว่าอีกด้วย ซึ่งพบว่าคนที่ออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัด หรืออยู่ในมุมที่อับจนเกินไป จะมีโอกาสที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่า และอาจทำให้ไตมีปัญหาได้อีกด้วย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่ตายจะเข้าสู่กระแสเลือด แล้วถูกไตขับออกมา โดยหากมีปริมาณที่มากเกินไปก็จะทำให้ไตต้องทำงานหนัก จนเป็นปัญหาได้นั่นเอง