มีซิกแพคไม่ยาก เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายให้เป็นง่ายๆ

มีซิกแพคไม่ยาก เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายให้เป็นง่ายๆ

มีซิกแพคไม่ยาก ! อยากมีกล้ามท้องสวยๆ ทำไม่ยาก เพียงแค่มีวินัย

เรื่องจากการสร้างตารางออกกำลังกายต่อเนื่อง 30 วัน แค่นี้คุณก็มีซิกแพคได้แล้ว

 

มีซิกแพคไม่ยาก เริ่มด้วยด้วยคุณเองที่บ้าน เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 1 เดือน ใครๆก็มีซิกแพคได้ ขอแค่คุณมีวินัยกับตัวเองก็พอ

 

 

 

 

อาทิตย์ที่ 1

สัปดาห์แรก สำหรับใครที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย อย่าพึ่งหักโหมตัวเอง ให้ค่อยๆเริ่มเบาๆ ให้ร่างกายปรับตัวได้ เริ่มท่าที่ 1 ด้วยท่าตีขากลางอากาศ 20 ครั้ง แพลงก์ต่ออีก 15 วินาที

จากนั้นพับขาขึ้นลงตามภาพอีก 10 ครั้งค่ะ โดยวันแรกและวันที่ 2 ให้เริ่มออกแค่ 1 เซ็ตง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัว พอวันต่อไปก็เพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละท่าขึ้นเรื่อยๆ

 

มีซิกแพคไม่ยาก เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายให้เป็นง่ายๆ

 

 

 

 

อาทิตย์ที่ 2

หลังจากที่คุณเริ่มออกกำลังกายได้คล่องแคล่วมากขึ้น คุณอาจจะทำ 3 ท่าเดิม จำนวน 2 เซ็ตเท่าเดิม แต่ให้เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 20 วินาที แล้ววันที่ 10 ถึงวันที่ 14 ถึงจะเพิ่มเป็น 3 เซ็ต เพื่อเพิ่มความหนักในการออกกำลังกาย ให้หน้าท้องของเราเริ่มฟิต ความนุ่มนิ่มหรือไขมันจะเริ่มลดลงบ้าง ยิ่งวันที่ 13 และ 14 ให้เพิ่มเวลาในการแพลงก์เป็น 30 วินาที

 

มีซิกแพคไม่ยาก เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายให้เป็นง่ายๆ

 

 

 

อาทิตย์ที่ 3

อาทิตย์นี้จะเป็นช่วงวัดใจของคุณ เพราะกล้ามเนื้อเริ่มจะมาแล้ว และเริ่มเกิดอาการเหนื่อยล้า การเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายแต่ละท่าให้มากขึ้น รวมถึงเพิ่มจำนวนเซ็ต โดยวันที่ 18 ถึง 21 เราจะออกถึง 4 เซ็ตด้วยกัน หลายคนคงเหนื่อยและอาจจะยอมแพ้ไปในช่วงนี้ แต่อยากให้นึกถึงกล้ามท้องซิกแพค มันจะช่วยได้มาก

 

มีซิกแพคไม่ยาก เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายให้เป็นง่ายๆ

 

 

 

อาทิตย์ที่ 4

มาถึงอาทิตย์สุดท้ายแล้ว อาทิตย์ร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายทุกวันเรียบร้อยแล้ว คุณจะไม่รู้สึกท้อ เพราะกล้ามเนื้อเห็นชัดชึ้น คุณจะทำเป็นประจำจนคุณขาดไม่ได้ไปแล้ว ดังนั้นให้เพิ่มเวลาแพลงก์ เป็น50 วินาที

พับขาขึ้นลง 30 ครั้ง และตีขากลางอากาศอีก 10 ครั้ง มั่นใจได้เลยว่าซิกแพคคุณเป็นทรงแล้ว แต่อย่าหยุดทำเด็ดขาด ให้ออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อรักษาหุ่นที่สวยงามไว้ เพื่อสุขภาพคุณด้วย

 

มีซิกแพคไม่ยาก เพียงแค่จัดตารางออกกำลังกายให้เป็นง่ายๆ