7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก

7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก

7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ออกกําลังกายลดต้นแขน"

7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก ทุกวันนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการออกกำลังกายที่ดีส่งผลทั้งสุขภาพและหุ่นสวย ๆ ของเรา โดยส่วนใหญ่จะเริ่มจากการออกกำลังกายคาร์ดิโอ แล้วค่อยหันมาโฟกัสส่วนต่าง ๆ ในร่างกายมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลดเอว อะไรก็ว่ากันไป แต่วันนี้เราจะมาแชร์วิธีลดต้นแขนให้กับสาว ๆ

ท่าที่ 1 พับศอกขึ้น-ลง (Standing Dumbbell Bicep Curls)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก

วิธีลดต้นแขน

1. เริ่มจากการยืนตรง แยกขาออกกว้างเท่าหัวไหล่ มือถือดัมเบลขนาบลำตัวทั้ง 2 ข้าง
2. ค่อย ๆ พับข้อศอกและยกดัมเบลเข้าหาตัว เกร็งต้นแขนลำตัวไปพร้อม ๆ กัน
3. เสร็จแล้วค่อย ๆ วางแขนลงขนาบข้างลำตัวในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 15 ครั้งผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ออกกําลังกายลดต้นแขน"

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนด้านบน, กล้ามหน้าท้อง, กล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง

ท่าที่ 2 ยกแขนเข้า-ออก (Lateral Shoulder Dumbbell Raises)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก

วิธีลดต้นแขน

1. เริ่มจากการยืนตรง แยกขาออกกว้างเท่าหัวไหล่ กางแขนเป็นเส้นตรงพร้อมถือดัมเบลไว้ 2 ข้าง
2. เกร็งต้นแขน ค่อย ๆ ลดแขนทั้ง 2 ข้างลงมาขนาบลำตัวในท่าตรง นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามต้นแขนช่วงไหล่

ท่าที่ 3 ดัมเบลสควอท (Dumbbell Squats)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 2 ลูก

วิธีลดต้นแขน

1. เริ่มจากย่อตัวลงอยู่ในท่าสควอท พร้อมพับแขน 2 ข้างเข้าหาตัว มือถือดัมเบลเอาไว้
2. ค่อย ๆ ยืดตัวยืนขึ้นพร้อมกับยกแขนชูเหนือหัว ขึ้นด้านบนให้สุด
3. เสร็จแล้วย่อตัวสควอทลงในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 10 ครั้งผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ออกกําลังกายลดต้นแขน"

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนและกล้ามเนื้อต้นขา

ท่าที่ 4 ยกดัมเบลด้านข้าง (Standing Side Bends)

อุปกรณ์เสริม : ดัมเบล 1 ลูก

วิธีลดต้นแขน

1. ยืนตรงกางขาเท่าช่วงไหล่ มือเท้าเอว 1 ข้าง อีก 1 ข้างถือดัมเบลทิ้งไว้
2. ค่อย ๆ เกร็งหน้าท้อง เอียงตัวไปด้านข้าง ดึงแขนข้างที่ดูดัมเบลลง
3. ค่อย ๆ เอียงตัวขึ้นกลับมาในท่าเริ่มต้น เสร็จแล้วทำซ้ำอีก 1 ข้าง นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อช่วงแขน

ท่าที่ 5 นั่งกลางอากาศ  (Bench Triceps Dips)

อุปกรณ์เสริม : เก้าอี้หรือม้านั่ง

วิธีลดต้นแขน

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ออกกําลังกายลดต้นแขน"

 

1. วางเก้าอี้ไว้ด้านหลัง ยึดแขนทั้ง 2 ข้างบนเก้าอี้ ส้นเท้า 2 ข้างยันพื้นไว้ ช่วงต้นขาและน่องตั้งฉากกัน
2. เกร็งแขนและลำตัวไว้ ค่อย ๆ ย่อตัวลงด้านหน้าเก้าอี้ เหมือนกำลังนั่งลงบนอากาศ
3. เสร็จแล้วค่อย ๆ ยกตัวขึ้นในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อแขนด้านหลัง

ท่าที่ 6 วิดพื้นด้วยเข่า (Knee Push-ups)

วิธีลดต้นแขน

1. อยู่ในท่าเตรียมพร้อมวิดพื้นสำหรับผู้หญิง คือให้ไขว่เข่าไปด้านหลัง ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างและหัวเข่าแตะพื้น
2. ลดลำตัวลงให้อกเกือบติดพื้น โดยใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างยันไว้
3. เหยียดแขนตรง ยกลำตัวขึ้นกลับมาในท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 3 เซต เซตละ 5 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อช่วงอก หน้าท้อง ไหล่ และต้นแขนด้านหลัง

ท่าที่ 7 นอนยกดัมเบล (Skull Crushers)

วิธีลดต้นแขน :

1. เริ่มต้นด้วยการนอนราบไปกับพื้น แล้วชันเข่าทั้ง 2 ข้างขึ้น
2. ยกดัมเบลให้อยู่เหนือหน้าอก โดยให้แน่ใจว่าข้อศอกยืดตรงให้สุด แล้วงอแขนลงทำมุม 90 องศากับพื้น
3. ยืดแขนออกไปด้านบนในท่าเริ่มต้นอีกครั้ง นับเป็น 1 ครั้ง

จำนวนเซต : 2 เซต เซตละ 5 ครั้ง

ส่วนที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขน และช่วงหลังแขน

เป็นไงบ้างคะกับวิธีลดต้นแขนด้วยท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่าที่เราเอามาแนะนำสาว ๆ ในวันนี้ แต่ละท่าคือทำได้จริง ไม่ยากเกินความสามารถทุกคนแน่นอนค่ะ สาว ๆ คนไหนที่อยากลดต้นแขนแบบจริงจังก็อย่าลืมแชร์หรือเซฟบทความนี้เก็บไว้ทำตามด้วยนะคะ รู้วิธีลดต้นแขนกันไปแล้ว เราลองมาดูท่าออกกำลังกายที่ลดส่วนอื่น ๆ กันต่อเลยดีกว่าาา!