ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังไง

ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังไง

09 November 2019 jabzjaruwat 0

ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังไง ออกกำลังกายเพื่อให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงยังไง  ต้องทำบ่อยแค่ไหน คำถามนี้เป็นคำถามนึงที่มีคนถามกันมามาก บ้างถามว่าต้องออกกำลังกายซักกี่วัน ต้องออกแค่ไหนถึงจะได้ผล และ ต้องทำกิจกรรมอะไรบ้าง ไม่ว่าการออกกำลังกายของคุณๆ ที่ทำอยู่ จะทำเพื่อการลดน้ำหนัก ควบคุมน้ำหนัก หรือ ออกกำลังเพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น การกำหนดเวลาในการออกกำลังกายนั้น จำเป็นจะต้องเริ่มที่การกำหนดเป้าหมายของตัวเองให้ชัดเจนเสียก่อน การออกกำลังกายเป็นประจำ และสม่ำเสมอ จะสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายต่างๆได้ ซึ่งการออกกำลังกายของคนในกลุ่มนี้ สามารถเลือกกิจกรรมที่มีความเข้มข้นน้อย ถึงปานกลาง โดยอาจเลือกเป็นการเดิน การวิ่งเหยาะๆ การเล่นโยคะ หรือ กิจกรรมใดก็ได้ที่ชื่นชอบ […]

การนอนให้เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีในระยะยาว

01 November 2019 jabzjaruwat 0

การนอนให้เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีในระยะยาว การนอนให้เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีในระยะยาว    ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่ต้องรีบเร่งไปทำงาน กว่าจะเสร็จกลับบ้านได้ทำให้เหลือเวลาในการนอนหลับพักผ่อนน้อยตามไปด้วย แต่ถึงอย่างไรก็ตามก็ไม่มีใครปฏิเสธได้ว่า การนอนหลับนั้นมีความสำคัญมากเพียงใด เพราะการนอนหลับเป็นกลไกแบบอัตโนมัติอย่างหนึ่งของร่างกายที่สมองไปสั่งให้เราเกิดความรู้สึกว่าเวลานี้ควรนอนหลับ โดยแสดงออกด้วยอาการต่าง เช่น หาว หนังตาเริ่มหย่อนลืมตาไม่ค่อยจะขึ้น จนเริ่มเข้าสู่สภาวะหลับใหลในที่สุด การนอนหลับเป็นการซ่อมแซมเซลล์ และอวัยวะที่สึกหรอ รวมไปถึงฮอร์โมนต่างๆในร่างกายให้สมดุล ส่งผลให้สุขภาพของคนเรานั้นกลับมาแข็งแรงมีประสิทธิภาพในการทำงานต่อไป การนอนหลับเพียงพอส่งผลดีอย่างไร การนอนเป็นกระบวนการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย โดยเป็นการเพิ่มจำนวนของเม็ดเลือดขาว ซึ่งเม็ดเลือดขาวมีหน้าที่ยับยั้งเชื้อโรคที่จะเข้ามาทำอันตรายต่อร่างกายของเรา ทำให้ระบบการย่อยอาหารเป็นปกติ ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในระดับปกติ ซึ่งถ้าระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นจะส่งผลให้เราแก่เร็วขึ้น ช่วยลดความเครียด ความเมื่อยล้าของร่างกาย […]

7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก

7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก

26 October 2019 jabzjaruwat 0

7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก 7 วิธีลดต้นแขน อย่างไรให้ถูกหลัก ทุกวันนี้การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการออกกำลังกายที่ดีส่งผลทั้งสุขภาพและหุ่นสวย ๆ ของเรา โดยส่วนใหญ่จะเริ่มจากการออกกำลังกายคาร์ดิโอ แล้วค่อยหันมาโฟกัสส่วนต่าง ๆ ในร่างกายมากขึ้น เช่น การออกกำลังกายลดต้นขา ลดหน้าท้อง ลดเอว อะไรก็ว่ากันไป แต่วันนี้เราจะมาแชร์วิธีลดต้นแขนให้กับสาว ๆ ท่าที่ 1 พับศอกขึ้น-ลง (Standing […]

การ "ออกกำลังกาย"เป็นเรื่องง่าย ๆแต่กับอีกหลายๆ คน กลับเริ่มต้นไม่ได้สักที

การ “ออกกำลังกาย”เป็นเรื่องง่าย ๆ

16 October 2019 jabzjaruwat 0

การ “ออกกำลังกาย”เป็นเรื่องง่าย ๆ การ “ออกกำลังกาย”เป็นเรื่องง่าย ๆแต่กับอีกหลายๆ คน กลับเริ่มต้นไม่ได้สักที ด้วยเหตุผลนานัปการ ที่ทำให้ห่างไกลคำว่า “ลดน้ำหนัก” และ “สุขภาพดี”  จึงได้รวบรวมเหตุผลที่ทำให้การเริ่มต้นออกกำลังกายไม่สำเร็จมาฝากกัน ลองดูว่าจริงหรือไม่ กับเหตุผลดังต่อไปนี้ 1. ขี้เกียจ 2. ไม่มีเวลา 3. ไม่มีเพื่อน 4. ใช้เครื่องออกกำลังกายไม่เป็น 5. ไม่อยากจ่ายค่าเทรนเนอร์ และ 6. รู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและน่าเบื่อ […]

No Picture

5 วิธีนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับผู้หญิงวัย 30+

09 October 2019 jabzjaruwat 0

5 วิธีนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับผู้หญิงวัย 30+ 5 วิธีนอนหลับที่มีคุณภาพ สำหรับผู้หญิงวัยอายุมากว่า 30  หลังจากที่เราพาไปรู้จักหลักการดำเนินชีวิตให้ห่างไกลโรคหัวใจด้วยหลัก 3อ. มาแล้ว ซึ่งหนึ่งในนั้น คือ ‘การนอนหลับ’ ให้เพียงพอในแต่ละวัน แต่บางคนก็ยังประสบปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับๆ ตื่นๆ ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายและเสี่ยงต่อโรคร้าย เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองอุดตัน โรคหลอดเลือดหัวใจ 1. […]

  5 เหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์

5 เหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการวางแผนดูแลสุภาพตนเอง

02 October 2019 jabzjaruwat 0

5เหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการวางแผนดูแลสุภาพตนเอง   5 เหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการวางแผนดูแลสุภาพตนเองการดูแลสุขภาพเป็นเรื่องดีที่ทุกคนรู้และไม่ใช่การที่ต้องรอให้เจ็บป่วยก่อนถึงค่อยเริ่มดูแลสุขภาพ ยิ่งเริ่มเร็ว สุขภาพก็ยิ่งดีเร็ว และห่างไกลโรคภัยในวันหน้า แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือ ถ้าจะดูแลสุขภาพให้ได้ผลดีที่สุด คุณอาจต้องประวิงเวลาออกไปสักนิดเพื่อคุยกับคุณหมอ และนี่คือเหตุผล 5 ข้อว่าทำไม   1) คนใกล้ตัวไม่ได้รู้ดีไปกว่าคุณ 5 เหตุผลที่ควรปรึกษาแพทย์คนส่วนมากมักถามคนใกล้ตัว เช่น เพื่อน ว่าทานอะไรบำรุงร่างกายแล้วดี แล้วก็ไปหาซื้อผลิตภัณฑ์ยาบำรุงหรืออาหารเสริมมาทานตาม แต่รู้ไหมว่าแท้จริงแล้วเพื่อนคุณก็ไม่ได้รู้ดีไปกว่าคุณเลย เพราะร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน   […]

No Picture

8 ขั้นตอนเพื่อหัวใจที่แข็งแรง

26 September 2019 jabzjaruwat 0

8 ขั้นตอนเพื่อหัวใจที่แข็งแรง 8 ขั้นตอนเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ดูแลสุขภาพและหัวใจให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา     8 ขั้นตอนเพื่อหัวใจที่แข็งแรง ดูแลสุขภาพและหัวใจให้แข็งแรงอยู่ตลอดเวลา ปัจจุบันโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้น ๆ ของประชากรไทย ในบรรดาปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคในกลุ่มนี้ พฤติกรรมการบริโภคอาหารจัดเป็นปัจจัยสำคัญอันหนึ่ง การที่นักวิชาการให้ความสนใจกับเรื่องดังกล่าว เพราะเป็นสิ่งที่ปรับเปลี่ยนหรือแก้ไขได้  เพื่อช่วยลดความเสี่ยงต่อโรค ไม่เหมือนกับปัจจัยบางอย่าง เช่น พันธุกรรม  เป็นต้น ผู้เขียนจึงขอยกตัวอย่างขั้นตอนการปฏิบัติตัวที่ดูจะไม่ยากนักสำหรับการปกป้องหัวใจให้ห่างไกลโรคมาฝากกัน   จำกัดการกินไขมัน […]

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) ควรออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกและปลอดภัย ?

19 September 2019 jabzjaruwat 0

“ผอมแต่มีพุง” (Skinny Fat) ควรออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกและปลอดภัย ? ” ผอมแต่มีพุง ”    คนที่มีรูปร่างผอมจะมีชัยไปกว่าครึ่ง เพราะนอกจากจะหมายถึงความเสี่ยงในการเป็นโรคอันตรายต่างๆ จะน้อยกว่าคนที่มีรูปร่างอ้วน หรือน้ำหนักเกินมาตรฐานแล้ว ยังมีรูปร่างที่ดีจนสามารถเลือกสวมเสื้อผ้าได้หลากหลายแบบมากกว่าอีกด้วย แต่ถึงแม้ว่าคนที่มีรูปร่างผอมจะดูได้เปรียบกว่าคนอ้วนในทุกๆ ด้าน แต่ก็ยังมีบางส่วนที่มีปัญหากวนใจ และแก้ไม่ตกอยู่บ้างเหมือนกัน นั่นคือกลุ่มคนที่นี้นั่นเอง ผอมแต่มีพุง หรือ Skinny Fat เป็นกลุ่มคนที่มีน้ำหนักโดยรวมไม่ได้เกินมาตรฐาน รูปร่างภายนอกมองเผินๆ […]

วิตามินซี ประโยชน์และโทษที่คุณควรรู้

วิตามินซี ประโยชน์และโทษที่คุณควรรู้

13 September 2019 jabzjaruwat 0

วิตามินซี ประโยชน์และโทษที่คุณควรรู้ โดยในวันนี้เว็บของเราเว็บ redvida.org ก็จะมีบทความดีๆเกี่ยวกับ สุขภาพ โดยในวันนี้จะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับ วิตามินซี มาฝากทุกๆคนกัน และหวังว่า บทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกๆคนกัน วิตามินซี ประโยชน์และโทษที่คุณควรรู้ วิตามินซี (ภาษาอังกฤษ: Vitamin C) เป็นหนึ่งในวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เนื่องจากมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างภูมิต้านทาน ต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยบำรุงผิวพรรณได้เป็นอย่างดี ดังนั้นคนเราจึงต้องเสริมวิตามินซีให้เพียงพอต่อร่างกายอยู่เสมอ โดยเราสามารถหาวิตามินซีได้จากพืชผักผลไม้ทั่วไป โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว และจากวิตามินซีที่อยู่ในรูปของอาหารเสริม แต่ทั้งนี้ […]

การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ

การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ

02 August 2019 jabzjaruwat 0

การลดน้ำหนัก แบบเร่งด่วนและยังปลอดภัยอีกด้วยนะ การลดน้ำหนัก มีการวิธีการลดหลายวิธีเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่ว่า แต่ละวิธี นั้นก็จะมีข้อดี ข้อเสีย แตกต่างกันออกไป ก็แล้วแต่ว่าเราจะเลือกให้ถูกวิธี   1. เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารเช้า อาหารเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นอย่างมากเลยทีเดียว แต่ว่าเราก็ไม่ควรที่จะทานอาหารเช้าเยอะ เนื่องจากว่า แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ค่ะ แนะนำว่าให้กินธัญพืช 1 ถ้วยคู่กับนมอัลมอนด์ หรือโยเกิร์ตกับผลไม้ เนื่องจากว่า อาหารเช้าของคนไทย ส่วนมากจะเป็น ข้าวเหนียวหมูปิ้ง […]